Pahit.. Pahit.. Pahit.., Agar Diabetes Menjauh,
Jakarta, Makanan serba manis, tinggi karbohidrat serta hidup bermalasan amat cepat menumpuk kandungan gula darah yang tinggi penyebab diabetes. Janganlah manjakan lidah serta badan lantaran walaupun merasa berat serta pahit namun akhirnya diabetes dapat menjauh. Diabetes mellitus (DM) atau yang kerap dikatakan sebagai kencing manis adalah penyakit yang serius serta tak dapat sembuh. Diabetes adalah penyakit yang begitu serius serta dapat jadi aspek resiko dari beragam penyakit beresiko seperti penyakit jantung serta stroke. Walau umumnya penyakit diabetes alami penurunan dalam keluarga, pola hidup yang sehat bisa jadi langkah gampang untuk menghindar diabetes. Tersebut cara-cara gampang menghindar diabetes, seperti ditulis Healthmad, Selasa (5/4/2011) : 1. Makan gandum utuh bukanlah yang teriguRoti serta sereal gandum kaya serat yang bisa bikin badan dengan gampang melindungi kandungan gula darah. Makan tiga potong roti gandum satu hari dapat kurangi resiko Anda terserang diabetes sejumlah 38 %. 2. Ubah makanan ringan dengan buahMakan tiga jumlah apel, pir atau buah lain dalam 1 hari bisa kurangi resiko terserang diabetes sekitaran 31 %. Itu telah cukup untuk merubah pra-diabetes jadi orang yang begitu sehat. Buah mempunyai banyak serat larut dan senyawa pengontrol insulin yang lain. Namun minum juice buah bikin serat ini bakal jadi lebih sedikit dibanding dengan buah utuh. 3. Matikan tv lebih awalPemotong jam melihat tv sepanjang dua jam satu hari telah bisa kurangi resiko permasalahan berat tubuh dan diabetes sejumlah 20 %. 4. Minum susu tanpa ada lemak serta tinggi kalsiumCara gampang lain untuk menyetabilkan gula darah yaitu dengan konsumsi kalsium serta vitamin D. Menurut satu riset, makin banyak nutrisi kalsium serta vitamin D jadi bisa menghindar datangnya diabetes sampai 20 % untuk 20 th. ke depan. 5. Masak dengan lemak baikMasaklah dengan memakai lemak baik seperti minyak kelapa, wijen atau minyak zaitun. Dosis harian dari lemak tumbuhan ini bisa menolong pemakaina glukosa oleh badan dengan baik, hingga dapat kurangi resiko wanita alami permasalahan gula darah sekurang-kurangnya 22 %. 6. Minum kopi atau teh pahit atau mungkin dengan sedikit gulaPenelitian dari The University of Sydney tunjukkan kalau tiap-tiap cangkir kopi yang diminum seorang dapat kurangi resiko diabetes sampai 7 %. Dari enam studi yang ada, di ketahui kalau konsumsi 3 sampai 4 cangkir kopi satu hari dapat menurunkan resiko diabetes hingga 36 %. Namun ingat, minum teh atau kopi ini baiknya dengan kandungan gula sedikit, bukanlah seperti umumnya orang Indonesia yang umum memberi gula sangat banyak. 7. Makan kacang-kacangan atau sumber magnesiumAlmond, kacang mete serta kacang Brazil yaitu sumber paling utama magnesium yang bisa menolong kurangi resiko gula darah tinggi sebesar 31 %. Hal ini dapat juga kurangi resiko orang terserang diabetes seumur hidup sebesar 22 %. Bila Anda tak sukai makan kacang-kacangan, Anda dapat makan tahu, salmon, halibut, bayam serta alpukat. Makanan ini dapat adalah sumber besar magnesium. 8. Cukup istirahatKurang tidur bisa bikin kandungan hormon stres kortisol melambung sampai 37 % hingga menyebabkan terjadinya resistensi insulin serta diabetes. Oleh karenanya, istirahatlah dengan cukup hanya 7-8 jam tidur tiap-tiap malam. 9. Berolahraga teraturSelain merubah pola makan, Anda mesti memasukkan berolahraga atau latihan aerobik dalam kebiasaan harian. Menurunkan berat tubuh akan menolong hindari diabetes. (mer/ir)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar